Профилактика инсульта: физическая активность
Физическая активность — это первое, о чем здесь следует говорить. Разумные физические нагрузки не только улучшают самочувствие, укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют снижению веса, давления, а также улучшают кровоснабжение сердечной мышцы. Физические тренировки положительно влияют на жировой и углеводный обмен. У людей, систематически занимающихся физкультурой, уменьшается содержание сахара и холестерина в крови.
Здоровые люди молодого и среднего возраста должны затрачивать на физические тренировки полчаса-час 3—5 раз в неделю (имеется в виду ходьба, бег, велосипед, плавание и т. д.). И заниматься этим можно начинать в любом возрасте. Однако после 40 лет, даже при хорошем самочувствии перед началом тренировок следует все же посоветоваться с врачом. А люди, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания или которые чувствуют неприятные ощущения в области сердца, вообще должны периодически показываться врачу.
Одной из обязательных составляющих рационально построенного двигательного режима является утренняя гимнастика. Но, увы, даже если вы регулярно выполняете зарядку под радио или телевизионную трансляцию, эти движения все же не могут полностью компенсировать гиподинамию. Поэтому ее надо дополнять интенсивными мышечными нагрузками в течение дня. Наиболее эффективны нагрузки в так называемом аэробном режиме, то есть при достаточном обеспечении тканей кислородом. А к ним относятся все циклические (многократно повторяющиеся движения) при частоте 140/180 сокращений сердца в минуту. Наиболее доступным видом таких упражнений является ходьба, причем ходьба не медленная, а со скоростью 110/130 шагов в минуту (то есть 5—6 км/час).
Только она оказывает выраженный эффект, тренирующий сердечно-сосудистую систему. Ведь ходьба является наиболее естественным физиологическим состоянием человеческого организма. Именно при ходьбе (особенно но лису) наиболее оптимально работает вся сердечно-сосудистая система живого существа.
Бег тоже полезен, но, к сожалению, многим людям, страдавшим долголетней гиподинамией, он может вместо пользы нанести вред. Были зарегистрированы случаи, когда, пытаясь таким образом «убежать от инфаркта», люди добегали как раз до инсульта. Так что с физической активностью будьте предельно внимательны. Здесь, как, собственно говоря, и во всем остальном, ни в коем случае не должно быть никаких резких изменений вашего состояния. Например, известно, что очень много проблем со здоровьем возникает у людей среднего и старшего возраста, резко бросивших курить.
Казалось бы, исключение такого отрицательного фактора воздействия на свое здоровье, как курение, должно принести только пользу, однако на деле случается наоборот. Любое резкое изменение образа жизни весьма неблаготворно сказывается на устоявшейся схеме функционирования организма. ‘Гак происходит и в случае резкого отказа от курения или приема алкоголя. Происходит сбой гомеостаза, внутреннего процесса, обеспечивающего стабильность обменных процессов организма. Из-за этого сбоя нарушается устоявшийся и достаточно сбалансированный обмен веществ, результатом чего, в свою очередь, становятся те или иные нарушения в работе внутренних органов.
Помните, что полезно будет только умеренное и постепенное увеличение физических нагрузок!
И еще о нагрузках. Все они делятся на динамические и статические. При первых (бег, плавание, ходьба) быстро изменяется функциональное состояние работающих мышц по типу напряжение-сокращение, а при вторых (штанга, гири) происходит длительное напряжение определенных мышечных групп, что сопровождается значительным повышением артериального давления. Поэтому как тренирующие расцениваться они не могут.
Кроме того, всем, занимающимся физической тренировкой, надо постоянно следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы; приятная усталость — вот правильный результат. А слабость, одышка, головокружение, боли в левой половине груди или за грудиной, ощущение перебоев в сердце — это повод для немедленного прекращения занятий.
Кроме того, во-первых, привыкните подсчитывать свой пульс на пике оптимальной нагрузки (его частота должна колебаться в пределах от 90 ударов в минуту до 135 — для людей среднего возраста и от 80 до 125 — для пожилых), а во-вторых, проверять, через какое время после окончания занятий пульс вернется к исходному количеству сокращений (в идеале это должно произойти не позднее чем через 5—7 минут).