Диета. Физические нагрузки. Алкоголь и курение
В первую очередь надо снизить количество употребляемой соли до физиологической потребности организма, то есть до 5 граммов в сутки. Это достигается полным прекращением добавления соли при приготовлении пищи, ограничением употребления соленых и консервированных продуктов, сосисок и ветчины. Ограничение это легче переносится при большем употреблении фруктов и овощей, которые улучшают деятельность желудка и уменьшают всасывание холестерина. Удивительной способностью снижать давление обладает и кальций. У нас, жителей Петербурга, области да и всего Карельского перешейка, к сожалению, вода мягкая, кальция в ней мало, поэтому кальций нам надо принимать дополнительно.
Физические нагрузки
Больным гипертонией нужны достаточно большие динамические нагрузки. Предпочтение в этом случае отдается ходьбе и лыжам, хотя общий объем нагрузок лучше согласовать с лечащим врачом. Людям молодым и среднего возраста с небольшой гипертонией рекомендуются физические нагрузки такие же, как и для полностью здоровых, при условии их хорошей переносимости (отсутствии дополнительного повышения давления).
Алкоголь и курение
Любой прием алкоголя так или иначе вызывает с ножные нейрогуморальные нарушения, результатом которого является повышение давления и соответственно риска инфаркта и инсульта. Что же касается курения, то его тоже лучше прекратить хоти бы на время, поскольку никотин способствует дальнейшему развитию гипертонии. К тому же исследования говорят о том, что число инсультов у курящих больных гипертонической болезнью в два раза выше, чем у некурящих.